La forma en que comes refleja cómo eres. Tú relación con comida indica cómo te relacionas contigo mismo/a y con tu entorno.
Te proponemos que te regales un tiempo para comer de manera consciente. Es decir, estando presente, centrado/a en el momento… Son muchas las ventajas: te sentirás mejor, tu cuerpo y tu peso se equilibrarán, disfrutarás más de cada comida y tendrás mejores digestiones y salud.
Aquí te adjuntamos las claves más importantes para empezar a hacerlo. Ve incorporando estos hábitos en tu vida al ritmo que consideres más adecuado para ti. Cuando lo tengas integrado intenta que al menos una comida al día sea consciente.
Antes
- Cuando tengas ganas de comer pregúntate ¿es hambre física ó es que me siento mal, ansiosa/o, triste, aburrida/o (hambre emocional)…? Si te comerías una manzana es que tienes hambre real
- Mientras cocinas hazlo con atención plena y mucho amor
- Reserva al menos 25 minutos para comer
- Prepara la mesa bonita
Durante
- Cuando te sientes a comer haz tres respiraciones profundas como “ancla” que te conecte con el momento presente
- Agradece por los alimentos que vas a ingerir
- Come los alimentos como si fuese la primera vez que los ves, hueles y saboreas
- Come con las personas con las que convives. Mejora la relaciones
- No discutas. Permite que las comidas se conviertan en un momento nutritivo a todos los niveles
- No enciendas la televisión o estés pendiente del móvil, la tablet…
- Come sentada/o en una mesa
- Mastica muy bien los alimentos para digerirlos mejor
- Deja el cubierto sobre la mesa entre bocado y bocado
A lo largo del día
- Elije una vida saludable y activa: no almacenes comida basura.
- No te saltes comidas. Si lo haces, después estarás hambriento/a y puedes ingerir comida insana
- Elige alimentos y bebidas saludables para tu cuerpo y para el planeta
- Acuéstate más pronto o intenta dormir las horas suficientes
- La alimentación consciente empieza cuando vamos a comprar (elige alimentos de cercanía, ecológicos, estacionales, consulta a tu gourmet interno y no vayas a comprar hambriento)
- Se consciente de la responsabilidad que tienes en la manera que te alimentas
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